day064~073:久違了我的減肥進度/96.4kgw

早餐:四色蔬果汁
午餐:蕎麥麵
晚餐:蕎麥麵？
零食:豆干

※※※

一晃眼過了十天，
體重一度暴增到97.4kgw

對於無法壓抑在95.0之下，覺得深感愧疚。

※※※

瞧！多眼熟啊？跟十天前的最後一篇減肥日誌的內容幾乎一模一樣。
修正正確的減肥公式如下
1.習慣的重要性勝過進度和目標。
2.飲食控制和準時就寢可以造成每天0.2kgw的減肥效益。
3.工作壓力要撿重要性的先做，有效降低壓力。
4.寫日誌比秤體重更重要！面對現實才會造成動力。

下一步:買落地鏡安放在臥室體重計附近。

day060~63:睡眠與早餐是關鍵/96.4kgw

早餐:紅蘿蔔芹菜蘋果汁+飯糰
午餐:蕎麥麵
晚餐:蕎麥麵
零食:冰拿鐵

※※※

一晃眼過了四天，
中間有攝取過一次福勝亭的開運卡滋豬排飯。
體重一度暴增到97.2kgw

對於無法壓抑在95.0之下，覺得深感愧疚。

※※※

幾件事情:
1.缺日式醬油就去補，不要為了省幾元差價搞得自己逃避蕎麥麵晚餐。
2.怕凌晨榨果汁太吵就把果汁機放在公司，提早到公司後實際上沒人，可以自己榨果汁來喝。
3.荷蘭焦糖鬆餅是甜食，熱量很高的甜食，不能吃。
4.涼麵很能滿足口腹之慾，但是對減肥進度的影響很大。
5.暫時別想去碰自助餐了
6.拿鐵、咖啡的限額設定成兩天一杯好了。

#

day059:睡眠與早餐是關鍵/96.2kgw

工作壓力影響睡眠，睡眠影響早餐。

任何事情都有因果。

睡眠與早餐的不良造成肥胖。
而肥胖會降低行動效率，

各方面的行動效率最終體現在工作壓力上，
然後再度構成惡性循環。

整個惡性循環的各個環節能夠替換的，就是睡眠跟早餐而已。
#

day057~058:肥胖與惰性的罪惡淵藪/95.4kgw

昨天還一度看見96.2kgw
著實令人傷心，

涼麵是最罪惡的食物，
所以在達成目標之前不吃了。

四色蔬果汁已經停吃兩週，
綠藻錠也是，
體內的酸化又再度出現。

明天起要恢復正常。

拿鐵、咖啡也從明日起拒喝。

PS:
這樣我的人生還剩下什麼可以吃咧？
#

day051~056:好逸惡勞/96.0kgw

體重又飆回96.0公斤了，
減肥不是一種口號，不是一種習慣。
減肥只是一個小小的專案，
歷時六個月的小小專案。

但是飲食控制是一種習慣，
生活作息是一種習慣。

控制飲食加上按時就寢可以讓我瘦。
而在過去的六天之內我竟然硬是做不到。

追究損失於事無補。

今午起禁斷涼麵。
直到見到77kgw之前都不再吃涼麵。#

day050:不是車縫線是持平/95.4kgw

早餐:四色蔬果汁+小涼麵+味增湯
午餐:拿鐵咖啡+荷蘭焦糖鬆餅
晚餐:加熱滷味+三角飯糰
零食:

※※※

天氣持續爆冷，
昨晚很專注的作一些研究的工作，
總算是有點勤奮啦。

體重持平是意料中事，
因為昨天實在攝取過量了，而消化功能又不太順遂。

明後天天氣轉暖，應該會好一點。

day049:趨勢向下的減肥車縫線/95.4kgw

早餐:小涼麵+味增湯
午餐:拿鐵咖啡+荷蘭焦糖鬆餅
晚餐:乾意麵+筍干+控肉飯+筍湯
零食:X

※※※

這幾天天氣爆冷，
早上出門前氣溫是9度，
平常的舒適溫度是在21度到29度之間。

原本以為是攝取過量的熱量造成體重再次彈跳，
剛才清空了腸胃，才發現鮮奶於我而言竟然是好物。
早上量的體重大概有0.8kgw進入下水道了吧。

day048:仍須奮進/94.8kgw

早餐:大涼麵+竹筍湯
午餐:拿鐵咖啡+荷蘭焦糖鬆餅+義大利茶點
晚餐:蕎麥麵+甜不辣+泡菜+三角飯糰
零食:鮪魚罐頭+飯+鮮奶一杯+OLEO+果汁半杯

※※※

昨晚在客廳的電腦桌前睡著了，
凌晨四點冷醒，又轉躺到沙發上繼續睡。
眼鏡都沒摘，好在這次沒壓到。

體重又回到了94.8kgw。
距離77kgw好像很遙遠，
但是以日期來看，其實不遠。
每天謹慎、堅定執行，就會得到應得的。
#

day046~047:感冒與腸胃炎影響/95.6kgw

週六晨起還一度94.8kgw，
週日早上就彈跳成95.6kgw；
這感覺真不好，
不過沒辦法，身體不舒服。

週六中午有刻意攝取熟竹筍沙拉，
(原來沙拉筍也有仿冒品，勉強吃了一包的分量就扔掉了)
總算在週日中午結清了連續四天的腸胃不適。

day045:充足的睡眠讓體重降低/95.0kgw

早餐:四色蔬果汁
午餐:味增湯+小涼麵
晚餐:蕎麥麵
零食:咖啡

※※※

昨晚睡得很早，也睡得很熟。
最終體重又回到了95.0kgw。
在幾年前這是開始減肥的體重，
而在現在，這也只是過程而已。

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day044:持平、憂鬱、希望/95.4kgw

早餐:味增湯+蕎麥麵
午餐:炒竹筍+乾意麵
晚餐:乾素麵+杏鮑菇炒鹹蛋
零食:咖啡

※※※

為了身體的不適，昨晚熬夜了，大忌之一！
昨天中午飲食過量，大忌之二！
今天還能持平，想是昨天有腹瀉的緣故。

※※※

不正確的飲食作息，自然減肥的進度會止步不前。
然而我卻要繼續持有平和的心態、樂觀的希望。
#

day043:病了肥/95.4kgw

早餐:四色蔬果汁+杏仁片馬芬/3
午餐:佐野拉麵的鰻魚便當
晚餐:皮蛋瘦肉粥

※※※

果然一感冒就肥了，肥滋滋。

※※※

好像流行性的感冒腸胃炎。
#

day042:專心吃飯/94.8kgw

早餐:小涼麵(麻醬限定一匙)+味增湯
午餐:滷肉飯+粉腸
晚餐:平安麵

※※※

出門上班時把蕎麥麵一包忘在餐桌上了，
果然裝進餐盒的儀式是不可少的。

昨晚熬夜到將近一點，所以秤體重時數字在94.8和95.0之間擺動，
體脂計很奇妙的沒有奇數數字，我想是告訴我們對體重的數字不要太計較。
姑且設定我今日的體重是94.8kgw吧。
如果明天是94.6就可以證明今天是正確的。

※※※

我深信肥胖不全然是遺傳，而有很大部分是來自於後天的飲食作息，以及西藥的服用，
其中飲食作息應該佔了很決定性的因素。
因為我曾經擁有標準體重過，當時身輕如燕且充盈著力氣的感覺迄今難以忘懷。

而飲食作息的控制應該養成習慣，
如同錯誤的習慣讓自己肥胖，正確的習慣也會讓自己恢復正常的體重！

很多減肥的技巧都脫離不了菜單的制定，但是菜單的內容又太過讓人提不起食慾，
讓人行動力降低，甚至覺得人生乏味。

所以減肥的飲食控制不該是如此的，應該是如同呼吸一般自然。
猶記得十六年前，
國醫高國良先生嚴肅地盯著我的眼睛說的一句話：

『吃飯時專心吃飯、走路時專心走路，一次只做一件事情。』

很多事情乍聽起來很簡單，
但一直到現在，迫於健康、生命安危的壓力才使得我厲行減肥，
才使得我在執行減肥計畫的過程中理解到這句話的實作細節：

『即使是吃飯、走路這些做慣的事情之中也有大學問。』

更進一步說，
當我近乎自虐的仔細分辨米飯麵條的滋味時，才理解到專心吃飯的意義。

倘使有誰認真的看過這個網誌、這篇文章，
希望這點心得也能給你幫助。

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day041:薄霧裡的星期一/95.0kgw

早餐:四色蔬果汁
午餐:素食自助餐
晚餐:香腸蛋炒飯兩碗、蕎麥麵一小碗、鮮奶油蛋糕一片
零食:拿鐵咖啡全糖大杯、豆漿全糖大杯

※※※

雖然慢了十天，但總算趕上第一個檢核刻度，九十五公斤啊！當初體重剛超過這個數字時，還輕忽怠慢的笑著，想看看能否碰觸到一百，結果一百公斤時血壓升高，呼吸困難，才真的知道這樣的肥胖真糟糕。

※※※

難得的睡到自然醒，要喝杯咖啡嗎？為了週一上午可能的狀況，好吧。
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day040:驚喜之後是持平/95.2kgw

早餐:七文海鮮雙手捲半份
午餐:COSTCO培根起士牛肉堡、烤鴨披薩少許
晚餐:肉粽、臭豆腐半份、客家湯圓半份、
零食:鮮奶油蛋糕一片
運動:種植花草、打羽球、微風之中放風箏、冷霧之夜放天燈

※※※

一天之內開車奔波合計兩百公里，又吃了不少在地美食之後，體重出奇的沒有上升，但也沒有下降，算是持平，這樣也好，不然兩份蚵嗲的罪惡感很難弭平。

※※※

仔細想想，其實現在商店中販售的便利餐、便利食品，都比十五年前增加不少份量，儘管有時候會覺得變貴了，從售價與總容量的比例來看確實有通貨膨脹的現象，但是，為了行銷而增加的食品、飲料的份量，實在是很難逃脫引誘人肥胖的嫌疑啊。

大學時期用來控制體重的早餐是營養土司一份，價格十三元，現在售價廿五元，內容量是兩份。
實質上以我當時晨泳加上慢跑一千五百公尺的常態運動量都有飽足感了，那現在強迫購買兩份省下一元卻多增了一份不必要的食物的設計，到底是怎麼回事咧？
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day039:小小的驚喜/95.2kgw

早餐:鮮奶油巧克力水果蛋糕半個+鮮奶半杯
午餐:蚵嗲*2+粉腸+火鍋料少許
晚餐:肉圓少許
零食:??

※※※

早上以為看錯了，乍看之下以為是96.2公斤，沒想到竟然是95.2公斤。

這也算是週六清晨的一個小小的驚喜。

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day038:筆電螢幕繁星點點/96.0kgw

早餐:四色蔬果汁
午餐:小涼麵+味增湯
晚餐:蕎麥麵
零食:鮮奶油蛋糕一片

※※※

看來這回的減輕是真的，早上測到的體重讓人不勝驚喜。

※※※

繁星點點指的是筆電螢幕上的灰塵，剛才開機時發現黑色背景其實在開機狀態會增加亮度，於是會產生「很明亮的黑」。
而這種明亮的黑，或者黑中的明亮，搭配螢幕上的灰塵，會有夜空中繁星點點的效果。
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day037:自虐狂之詩/96.2kgw

早餐:四色蔬果汁
午餐:蕎麥麵
晚餐:稀飯+鮪魚/玉米/洋蔥
零食:豆漿

※※※

每次從放縱飲食到嚴格執行飲食控制的過渡階段，總會伴隨著大量的腹瀉與體重急速降低，現在的我已經知道這是所謂的脫水現象，不再會為這種快速降低的體重而沾沾自喜。

但是仍然值得高興，畢竟知道自己走在一條對的路上。

※※※

中午只吃蕎麥麵佐日式鰹魚醬油，這樣算不算自虐。
當同事笑稱我在自虐的時候，我很堅定又很無奈的說：其實還沒有把身體埋在土裡，沒到那種苦行僧的境界，但是頭懸樑、錐刺股的感覺差可比擬。
真的是要一種莫大的意志力才能貫徹這樣的飲食內容，光是之前要養成晚上八點吃綠藻錠的習慣就花了不少時間了。
這種痛苦不是生理上的，而是精神層次的。
這種近乎自虐的飲食方式，我打算在體重降到八十以後，增加晚餐的豐富性。

※※※

減肥重點整理：
‧飲食控制加上睡眠正常可以取得一天分的正常減肥進度收益
‧隨時想想自己要減肥的理由來增強自己減肥的意志力
‧身上少放零錢、甚至少放現金以迴避零食、小吃的誘惑
‧四色蔬果汁新鮮的比較有效果

我要減肥的理由：
‧可以穿窄版男裝而不再只是挑XXL
‧不想在大眾運輸工具上有太佔空間的罪惡感
‧擁有健康的生理狀態，避免高血壓、糖尿病等慢性病
‧較為清晰的思路
‧有效率的執行力、延長每日可使用時間
‧外型自己會看得較順眼
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day036:回歸路徑/96.8kgw

早餐:四色蔬果汁+小涼麵+竹筍湯
午餐:蕎麥麵
晚餐:蕎麥麵+桂竹筍
零食:康貝特

※※※

五點鐘就起床了，住在山上的特點之一就是冬天的清晨特別冷，特別是現在暮冬兼早春的時節，對溫暖的被窩的依賴和外在的寒意相比根本微不足道。
似乎不定鬧鐘也能在五點醒來了，昨晚有按時就寢，大約是十點入眠，體重有明顯的減輕感，雖然晨間沒有量體重，但以臨睡前的數字為標準應該沒錯，不然撐到明天早上又會變成暴瘦了。

流水帳一般的在通勤的公車上記錄自己的減肥過程。
暖暖手指很不錯。
#

day035:進度不是競賽/97.0kgw

早餐:四色蔬果汁+竹筍貢丸湯+小涼麵
午餐:X
晚餐:蕎麥麵
零食:咖啡+豆漿

※※※

二十五天減輕五公斤的時候，覺得自己有按照進度減肥，有確實做到，於是自我感覺良好，有成就感。
可是當進度不進反退，在第三十五天發現自己原本應該有接近七公斤的進度卻只有減少二點六公斤的那一瞬間，心中的懊惱沮喪真是難以形容。

減肥進度如同逆水行舟，不進則退。

現在再來檢討自己偷吃了棉花糖；或者斥責自己怠惰、禁不起誘惑，實際上也無濟於事，還不如立刻舉起雙手、拍拍自己的兩頰，然後繼續減肥。

我想，過去很多次的減肥失敗，都有可能是因為無謂的自負與完美心態作祟，造成減肥計畫的中途而廢、造成體態的再次鬆弛。

三十五天只少了二點六公斤又如何？中間反彈了三公斤又如何？畢竟現在體重的趨勢仍是向下移動，而且這次確實找對了減肥的方法。

況且，就算嚴格執行了一百四十天的計畫之後，之後的每一天，要將體重持平，更是一場曠日持久而且毫無樂趣的戰鬥。

減肥的進度，不是一種競賽。

即便是競賽，也不是與自己的情緒過不去，也不是對自己做錯的事情持續的懊惱，我知道今年的農曆過年我失敗了，但是相對的能夠與眾多親人相聚，完成自小三代同堂的夢想，那已經很划算了。

那麼得失之間，似乎沒必要那麼計較。

接下來是快速的收拾情緒，繼續將我的體重向下迫降。

如果真要爭競，是跟自己的負面情緒比賽。
要有所取捨，拋下負面情緒，繼續前進。
#

day034:減肥也要放年假

早餐:巧克力*5顆、辣雞排三明治+中杯奶茶
午餐:素食自助餐
晚餐:咖哩飯兩碗
零食:KID-O餅乾

※※※

是的，我刻意將體重計帶回老家一起過年，
起初的第一天還不錯，體重銳減到95.6，原本還很開心。
結果接下來老家的濕寒天氣、以及一些情緒影響作用下，
體重開始大反彈。

正如同原先所推測的，
減肥的速度是一天0.2kgw，
增肥的速度卻是一天0.3kgw。

這種不對稱的速度
是讓肥胖成為一般人極大苦惱的根本原因所在吧。

※※※

接下來要討論的議案是:
是否允許減肥放年假？

怠惰的精神、口腹之慾、自暴自棄立刻舉贊成票，
薄弱的意志力和自我嫌惡感怯懦地在角落裡持反對票。

然後在主意識的自我欺騙中無異議的通過此案，
讓減肥整整放了九天的年假。

後果是消瘦的成果立刻被收回。
而整體進度又向後遲延，

如果要追回進度，那必須在體重降到80公斤以下時輔以激烈的運動。
與原先的安排不合，
可真是苦惱啊。

#

day025~033:減肥放年假

三餐亂吃、作息不正常、總計九天。

day024:奔波與肥胖/95.6kgw

早餐:四色蔬果汁
午餐:炸蝦花枝羊肉桶飯
晚餐:大碗乾意麵+叉燒肉豆乾泡菜拼盤(寒流)
零食:餅乾+巧克力

※※※

又一次奔波三小時兩百公里。
深夜開山路真的很累。
寒流又來襲，小年夜在老家周邊的除草、排水溝清掃作業搞得我很累啊。
應該會瘦！
可是血糖降低得過快導致我迫切的攝取熱量。
至於今年春節間的減肥成效我就沒那麼大的把握了。

day023:想瘦的心/96.0kgw

早餐:四色蔬果汁+小涼麵(麻醬少)+味增湯
午餐:素食自助餐
晚餐:X
零食:烤雞翅+潤餅捲/2+烤甜不辣*3

※※※

每天每天照著基本進度減肥，
一天兩百克，隨著體重逐漸降低，喜悅也逐漸增加。

即將過農曆年了，年夜飯是一大挑戰，
我打算煮蕎麥麵應對。
或者各樣年菜淺嘗則止。

為了在五天後的大年初二可以看見95.0kgw的體重，
我要小心謹慎。

想瘦的心不會退縮、更不會有絲毫畏怯與怠惰。
#

day022:人生沒有悔棋/96.2kgw

早餐:四色蔬果汁+味增湯細粉
午餐:素食餐盒+味增湯
晚餐:小籠包(六個)+咖啡綠茶
零食:沙茶細粉(當消夜)

※※※

站上體重計的瞬間，不禁後悔昨晚吃了一支君悅排骨。
可是不到十秒鐘，就狂奔廁所，滿腹的後悔如江河倒懸、奔流不止。

腹瀉宛如脫水。

有種濕毛巾被扭乾的意味。
是因為昨天傍晚的一小碟泡菜？還是因為太久沒沾油膩的一支排骨？
更或者是因為昨晚徒步巡行鬧區一周的結果？

無論甚麼原因，昨晚明顯暴量的飲食內容所引起的愧疚、罪惡感，已經在晨間的這場腹瀉中弭平了，常懷感恩之心的我心存感恩，然而沒過多久，因為第二場腹瀉而延誤通勤時間的我只能搥胸扼腕、搖頭苦笑。

※※※

人生沒有悔棋。
最近跟筆電中內建的西洋棋程式對下的結果，再禁止自己悔棋的自我要求之下，連遭輸棋，已經到了不可思議的程度；從來沒想過自己的棋力會退步到這種程度！

電腦遊戲或者還有後悔的機會，甚至很多遊戲都可以靠著存取大法不斷嘗試、僥倖過關，但是人生這場真實的遊戲卻萬萬不行。

所以啊，下次再看見自己很懷念的味道，要反覆思量、慎重考慮，畢竟我現在要執行的是[一生的飲食控制]呢，要早早習慣啊!

day021:理論與實務/96.4kgw

早餐：四色蔬果汁+竹筍餛飩湯
午餐：蕎麥麵+魚片
晚餐：甜不辣+韓式泡菜一碟
零食：黑輪一根

※※※

　　懷著忐忑的心站上磅秤，96.4耶！
　　原本以為昨晚吃得有點多了，沒想到還是照常降了200公克。
　　所以減重一天200公克的進度還是達到了。
　　很高興的在體重計上領取了這一份喜悅，然後登錄到減重圖表上領取第二份喜悅。
　　在通勤的時候不免喜孜孜的想，如果照這樣的進度，經過一百天之後，我會少掉20公斤，達到理想的76公斤呢！
　　可是基於過去的減肥經驗，和這次減肥前做的心理建設，我很清楚這只是理論，實務上從這次啟動減肥到現在第20天了，我有剛好少四公斤嗎？很顯然沒有，而只少了3.2kgw，很顯然的進度落後了四天，意思是說，日常飲食與作息的減肥的減肥效率最精確也就是八成。
　　這表示我達到理想體重77公斤以下的時間點大約是2010/6/10之後。
　　所以原先將目標值達成時間設定在六月底的直覺是很合理的。
　　
　　公式：
　　取整數（（今日體重-理想體重）/0.2/0.8）＝所需減肥天數
　　今日日期 + 所需減肥天數 ＝ 達成理想體重的最快日期
　　
#

輔助工具：減肥圖表.2

在減肥圖表右下角點選清單，
可以輸入體重紀錄清單（包括過去、現在、未來）
如果今天的體重是從設定的起跑日開始到今最低的，
會出現「恭喜今日體重創新低」

呵呵，這真讓人有點小小的高興與成就感。
兩年前的我會寫出這樣的網頁，還真是很可愛。

day020:小心呵護減肥進度/96.6kgw

早餐：四色蔬果汁、薄燒餅+冰豆漿（阜杭豆漿）
午餐：味增湯粉絲
晚餐：蕎麥麵+魚片
零食：榨醬粉絲

※※※

　　本來想週日加班，但是習慣週休二日的人兒要想連續工作七天實在是不堪負荷，竟然在下午睡著了。
　　採買了韓國蜜富士蘋果，香味與甜味遜於日本和美國。
　　出門時還是忘了帶燒仙草即溶包。
　　早上提前一個捷運站下車，想說趁著身體有變輕的感覺好好的多走一點路，一出捷運站，突然想起同事說過的阜杭豆漿，就毫不猶豫的去排了一下隊。
　　嗯，確實有節食的效果，吃東西很容易就有過飽的感覺，食物也都有餘，特別是對甜食竟然有反抗的情緒產生。
　　繼續保持下去吧，一天兩百公克，一旦停頓了，大概就是80出頭的時候，屆時再輔助以激烈的燃脂運動。
　　
#

day019:半年謀一瘦/96.8kgw

早餐：四色蔬果汁
午餐：1/2烤雞肉貝果+凱撒沙拉（Costco）
晚餐：山豬肉香腸、潤餅捲
零食：X

※※※

　　昨晚經過漫長的開車，終於到達中和的好市多，一到地下停車場，嚇呆了，竟然差點停滿，上去之後發現滿滿的都是人。

　　補了蔬果，還有一些沖泡飲品。
　　塞車太久，又下雨，為了怕血糖過低影響開車，買了貝果沙拉當晚餐，心中盤計著吃半個貝果就好，另外半個當翌日的午餐。

　　有個婦人在我之前結帳，回頭說這東西當一餐不錯，我驚呆了，想想我以前或許會這樣做吧。

　　果然吃半個貝果就飽得不得了，胃納有確實縮小下來。

　　因為飢餓而胡思亂想、精神不集中的狀況也減少很多了。
　　
　　中間這一關的確很難過。

※※※

　　四色蔬果汁的味道可以用榨汁順序做調整，如果最先放蘋果去榨，那最後就會以甜味來收尾，四色蔬果能產生四種以上的層次。
　　當然也可以在喝之前搖晃攪拌，隨著混合程度產生不同的口感。

　　蕎麥麵沾醬汁的日式吃法也是一樣，一束蕎麥麵相當於100公克300大卡的攝取量，可以藉由調整醬汁濃淡、麵條溫度、沾醬的時間長久來增加飲食樂趣。

※※※

　　早上突然浮現兩句話：「十年磨一劍，寒光照鐵衣。」
　　分別出自兩首詩詞的一句話，搭在一起卻是那麼的協調，
　　剛好可以用來描述我現在戮力減肥的情境！
　　
　　如果確實做到的話，今次農曆年後、二月底前，可以永久的跟95公斤以上級道別了。
#

day018:多情應笑我/97.2kgw

早餐：四色蔬果汁（為了今天的蔬果汁，不得不開車，成本提高啊）
午餐：自助餐（豬肝（補鐵、肉蛋白）、豌豆苗、韭黃）
晚餐：1/2烤雞肉貝果（Costco,週六塞車塞得太誇張）
零食：偽Caf-Pow(黑咖啡+汽水, 400 kcal)

※※※

誰殺了我的牛、真希望我20歲就懂的事，
提到「成見」對人的發展的限制，

過了整整一年沒有寫日記沒有思考的日子，
昨天發生了一件讓我很震撼震驚的事情，
（※我稱之為「貳零伍事件」……）

彷彿被潑了一桶冰水！

這反而讓我變得更積極些？！

無論如何，任何逆境挫折都可以化為助力！

這次的減肥將是底定良好飲食習慣的根本！

ps:市售飲料的熱量真可怕啊！隨便兩罐就超過一餐飯了！
#

day017:病去如拔絲/97.4kgw

早餐：味增湯冬粉（晚起，來不及打果汁）
午餐：甜薯沙拉、拿鐵咖啡
晚餐：蕎麥麵（魚片、味增、海帶芽）

※※※

中醫有句名言：病來如驟雨、病去如拔絲。
闡明人的病一旦發作，是突然之間的，
治癒的過程，卻如同抽絲一般的緩慢。
而醫書上說這原因是在於病發只是一種結果，
造成這種結果的過程，卻是長期積累的。

我昨天想到促成肥胖的因素是那麼容易，
而去除肥胖的方法卻又那麼的困難，
這樣似乎不符合中醫理論？

可是轉念又想，其實我的肥胖，
已經超過十年了，
而我卻希望在半年內解決肥胖，
這豈不是很可笑？！

簡單的說，
如果相當刻苦的壓抑自己的食慾，
配合後半段的運動，
我可以成功的把體重壓回77公斤重。
但是要長期保持這樣的體態，
就必須抱著贖罪的心態，
把「罹患肥胖病」的過程一步一步的退回去。

我相信，七月間我會得到77公斤的體重，
但是要將這個體重值固定下來，
我要徹底改善我的飲食、作息、運動素質。
持之以恆、操練不輟到終老。
這可真是龐大的願望啊。

day016:熬夜輸一半/98.4kgw

早餐：四色蔬果汁
午餐：小涼麵+餛飩味增湯+麵包
晚餐：桂圓核桃糕+茉香柚茶（小會議一人一份……）

昨晚不慎熬夜了，
為了什麼事情這麼興奮呢？
我也不太清楚，
冬粉泡熱開水即可食，是個重大發現，
這表示即使我來不及煮蕎麥麵也可以泡冬粉來吃。

打算在未來的幾個月內盡可能自虐的讓自己處於營養不良的狀態。

※※※

負面：
暴飲暴食：增加400～1200g不等，
熬夜：增加200g，
感冒藥：增加200g，
正面：
飲食控制且充足睡眠：減少200g，
燃指運動：減少200g，

所以負面比正面發生的效果還大還迅速！
要特別珍惜每一個可以充足睡眠的夜晚，和每一次飲食控制的機會。

※※※

今天中午為何吃得多，
因為：
1.早上上下樓梯數次，洗了兩趟衣服，刷洗汽車，整理客廳、做家事……。
2.昨晚熬夜。

結論是：
減肥這場聖戰，一旦熬夜就輸了。

#

day015:排便順暢很重要/98.6kgw

早餐：四色蔬果汁（外表不精緻的紅蘿蔔汁土味比較重）
午餐：便利商店關東煮（黃金福袋、白蘿蔔塊、粉絲）
晚餐：溫州餛飩麵\辣子雞丁飯\素雞一碟

昨晚氣溫驟降，
稀哩嘩啦的嗑掉一個肉醬罐頭、一副皮蛋豆腐。
臨睡前依稀記得忘記了什麼重要事情。

結果是忘了上廁所，
昨天公事太忙，竟然忍了一整天，
回到家已經進入子夜了，
在電腦桌前做一些家用網路設備的調校，
在NCIS影集的聲響中睡著，睡到凌晨四點才回臥室繼續睡，
渾然忘了上廁所這回事情。

然後今天量體重時嚇了一跳，
98.6，嗯，我又看到你了！
要歸咎於加班後跑去吃了一份臭豆腐嗎？
還是宵夜亂吃一通？
還是我硬是拖延著沒去廁所的後果？
真是可恥啊！

※※※

減肥可以分三個部份，
飲食、運動、排泄！
飲食是控制進入的量，
排泄是控制排出的量，
而運動則是促進這一整個代謝的過程。

※※※

昨天無意間看到一篇國外的減肥14件檢核表。
其中一項是：要建立自己的零食計畫！
真的很震驚，
他說，
當身體從飢餓轉變成疲乏時，會擴充攝取能力，
所以適度的使用零食是必要的！
嗯嗯嗯，很正確，
重點是要用什麼樣的零食？
這個我還在想……還在想。

day014:減肥進度如逆水行舟

早餐：蘋果一顆（因為沒有補紅蘿蔔）
午餐：蕎麥麵
晚餐：碗裝肉燥米粉+茶葉蛋（因為臨時加班）

昨晚洗完澡之後量體重，
98.2的重量放到體重圖表上真是讓人痛心疾首。
一整個鋸齒狀啊！

幾天的放縱讓自己的減肥進度再次開倒車。
生活習慣要調整是不容易，但不見得做不到。

一直對多年前從某本雜誌或書籍上讀到的一句話耿耿於懷，
沒法控制自己體重的人不能奢談管理。

實務上驗證也的確如此。
而我超過標準的體重表示自我管理力糟糕到一個不行。
什麼西藥啊、忙碌啊、生活壓力啊，
不管再怎麼合理，其實都是藉口！

減肥需要信仰，信仰產生力量，
而我以這股力量去堅定去實踐我的信仰。

減肥的步調不能緩下來，
每遲緩一天，放鬆一天，
就等於損失一天減肥的機會！

輔助工具:減肥圖表

早在兩年又兩個月前，
我寫了個小小的網頁工具：「減肥圖表」
加掛成我個人網站Aeon.tw提供的DIET體重紀錄服務，
期間成功的執行了兩輪的減肥動作，
但是最後又復胖了，
如今我徹底決定面對飲食控制的人生。
所以這次我要達成減肥計畫，
而我要勇於面對我的體重線圖！

day013:三個半小時的夜車/98.2kgw

20100201這天

早餐：便利商店關東煮（黑輪、貢丸、凍豆腐、粉絲）
午餐：瓜仔肉飯、邊仔肉
晚餐：蕎麥麵
綠藻錠-有
不見得早上都能即時量體重，但睡前量總不會忘記吧。

day012:散漫無紀律的飲食

追憶：20100131這天
早餐：麵包
午餐：火鍋料
下午：豆花
晚餐：夜市關東煮、大腸包小腸、幾片里肌肉
宵夜：服務區的北部粽、刺五加飲料

day011:用飲食平撫情緒

追憶：20100130這天
生離死別為人生大痛，
難以鎮定心中的情緒，
於是在熱門的檔位中無意識的咀嚼著蒜泥白肉、豬血湯、米粉炒；
讓泛紅的眼眶逐漸恢復平靜。

day010:努力維持好習慣

早餐：四色蔬果汁
晚餐：菜市場的便菜
開夜車的疲憊是很可怕的

day009:也算是擺盪/96.8kgw

公事很忙。
醞釀出來的想法臨到就寢前都沒得紀錄。
第九天的感受，不錯。
體重又降回來一點了﹔好高興。

day008:跳起來的皮球/98.6kgw

昨天的飲食內容是：
早餐：四色蔬果汁
午餐：蕎麥麵（蔥花+日式沾醬）
點心：巧克力一塊
晚餐：餛飩麵小碗+小菜（海帶豆乾）
有記得服用綠藻錠，
但是今晨出門忘了帶捷運卡……

昨天工作太晚，七點才離開公司，
北風寒索的心情讓我想外食，
於是晚上沒有撐到回家煮麵。

早上一量體重，嗬！98.6耶！
體重又彈回去了。

是週日的油炸魚片和晚餐造成的嗎？
還是撐著疲倦的身體看美劇Lie To Me造成的？

原因不用去詳究，
總之繼續執行就是了。

但是，
剛才又喝了杯焦糖瑪期朵，
午餐是外食的素食自助餐（五穀飯佐大量油鹽的素食），
早餐除了四色果汁又多買了紫米範團夾燻雞。

我放棄了嗎？不，我不會放棄！

開始覺得：
修身需先修心，
好吃引起的肥胖是罪惡，而這個罪惡源自於心靈的不滿足。

#

day007:食慾和理智之間的拔河

早上稍微晚起了，為了果汁放棄量體重。
昨天的飲食內容是：
早餐：蔬果汁（一樣是紅蘿蔔蘋果西洋芹小黃瓜）
+味增湯
午餐：蕎麥麵（蔥花+日式沾醬）
+大溪豆乾
晚餐：蕎麥麵（蔥花+小黃瓜絲+紅蘿蔔絲+維力炸醬）
+太陽餅
+沖泡巧克力熱飲

我承認，吃得有點多了……
節食的日子裡，幾乎每一分每一秒都在跟食慾拔河，
當初怎麼放縱食慾的，現在就怎麼去抵抗。
喜歡吃的叉燒波蘿、蚵仔麵線、涼麵、小籠湯包、糖醋排骨飯、酸辣湯………
每一種食物都有著明確的路徑、清晰的畫面、曼妙的身影，在自己的腦海中舞動。
食慾是減肥歷程中最可怕的敵人，
而我不斷的自觀、內省自己在生理方面的感受，
飢餓源自於食道、胃腸而非大腦。

以前曾經特別寫了一篇
[意寓]肥胖、感冒、養生湯、西藥

我想，
感冒藥中的抗組織胺幾近永久性的增加食慾，是事實沒錯，
但是不做任何抵抗就投降了，
這是可恥的行為。
#

day006:放寬限制的代價/97.4kg

持續進行到第六天，
體重持平，很可能是飲食的緣故。
昨天的內容如下：
早餐：蘋果紅蘿蔔西洋芹小黃瓜汁
午餐：蕎麥麵
點心：鯛魚片裹蛋液麵粉油炸
晚餐：在鄰居家用餐
｛
板豆腐鑲肉、韓氏醃蘿蔔、韓式泡菜燉煮青菜、
五穀飯、蠔油干絲、蒜炒花枝頭
｝
飯後水果：香蕉

很豐盛的晚餐，才剛縮下來的胃納瞬間又變大了。

偏離計畫的主要原因是兩個：
1.昨天上午打了兩小時羽球、運動量增加
--一度因流汗失水體重降到96.2
2.昨天下午溫度驟降，身體過冷

day005:變輕的自覺/97.4kg

昨天中午配合公司加班，所以破例吃了鐵路便當。
晚餐一樣是蕎麥麵，但是太晚回家了，
氣溫驟降，所以開車時半路彎進統一超商買了關東煮。
其實就一根黑輪配一份春雨，總價22元。
身體的重量減輕有明顯的自覺。

我還是會持續下去。

day004:嗅覺恢復/98.2kg

day003:嗅覺恢復/98.2kg

起床後總算記得量體重，
都是為了關體重計旁的落地燈。
足見生活中確實存在一些小技巧。

體重暴減到98.2，
比四天前少了1.4公斤，
根據過去的經驗，這指示單純的脫水現象。

昨晚曾經一度很想吃些別的，
但是忍住了，
除了蕎麥麵外，多了些豬五花佐岩鹽，
雖然量小，但是很滿足。

九點才用餐，餐後有吃綠藻錠。

此外，
印象最深刻的一件事是，
嗅覺恢復了，
就像罹患近視的人把摘下的眼鏡戴上一樣。
在捷運裡，五步之內、或站或坐或擦身而過，
這些人身上飄散的體味，真是細緻複雜得讓人頭暈目眩。

也忘了提節食第一天味覺恢復的事情，
之前總覺得開水有點怪味，
節食後又恢復到印象中好喝的味道。

day003:戒除「飲食癮」真難

今早忘了稱體重、昨晚忘了吃綠藻錠。
出門後氣溫驟降，
到公司買了碗味增湯。
--平常喝整碗還嫌不足的味增湯，
--現在喝半碗就覺得有點撐了。
--很後悔照舊習慣把整晚都喝完！

打算貫徹執行石原的飲食控制到年底！
為此還特地裝置了網誌來宣告自己的決心。
http://below77.blogspot.com/

胃腸的飢餓感不等同腦海中缺血糖，
雖然飢餓，但不至於無法思考，
可是擾人的飢餓感，
是沒有營養價值的口腹之慾，卻讓我很難以忍受。
很明顯的，這是一種類似戒菸、戒酒之類的過程，
這世界上除了煙癮酒癮之外，竟然還有「飲食癮」。

感到最不可思議的是：之前的我竟然完全沒有成癮的自覺……

day002:神智比較清楚/99.6kg

1.發現精神有比較清楚
--思路比較清晰
2.昨夜竟然對很期待的美劇不感興趣
--很明顯肥胖跟愛看電視是一種惡性循環
3.節食之後潔癖跟著發作，情不自禁做了很多瑣碎的清潔工作

day001:開始石原療法

從昨晚開始石原療法
以石原結實醫生的論點為依據。
執行飲食控制
早餐：果汁（一顆蘋果兩根紅蘿蔔一根小黃瓜一根西洋芹）
午餐：蕎麥麵
晚餐：蕎麥麵+（魚片+岩鹽）
綠藻錠